Многомерная оценка чувства интероцепции

interoception test

Интероцепция – это еще одно чувство, наряду со зрением, слухом, обонянием и другими.

Это чувство осознания сигналов своего тела, таких как сердцебиение, дыхание, комфорт, голод, температура, жажда.

Исследования показывают, что низкий уровень интероцептивного ощущения ассоциируется с негативным образом тела (Todd et al., 2019).

Этот тест —  адаптированная версия The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA) (Mehling et al., 2012), и он показал хорошие результаты и валидность во многих исследованиях. Тест измеряет чувство интероцепции по пяти шкалам, включая эмоциональную реакцию, управление вниманием, продвинутые уровни оознания телесных ощущений и др.

В рамах курса «Калибровка карты тела» этот тест важен, потому что в результате занятий, чувство интероцепции должно прийти в норму или обрести более высокий уровень.

Mehling, W. E., Price, C., Daubenmier, J. J., Acree, M., Bartmess, E., & Stewart, A. (2012). The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE, 7(11), e48230. doi: 10.1371/journal.pone.0048230.

Todd, J., Aspell, J. E., Barron, D., & Swami, V. (2019). Multiple dimensions of interoceptive awareness are associated with facets of body image in British adults. Body Image, 29, 6-16.

1.Когда я напряжена/напряжен, я замечаю, где в моем теле находится эта напряженность
2.Я в своем теле как дома
3.Я могу обращать внимание на свое дыхание, не отвлекаясь на происходящее вокруг меня
4.Я замечаю, как мое тело меняется, когда я зла/зол
5.Я не замечаю физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они не становятся серьезными
6.Я замечаю, когда я чувствую себя некомфортно в своем теле
7.Я доверяю ощущениям своего тела
8.Когда я с кем-то разговариваю, я могу обращать внимание на свою позу
9.Когда я чувствую себя перегруженным происходящим, я могу найти оазис спокойствия внутри себя
10.Когда я чувствую физическую боль, я расстраиваюсь
11.Я ощущаю свое тело как безопасное место
12.Я осознаю, где именно в теле я чувствую себя комфортно
13.Я отвлекаю себя от ощущений дискомфорта
14.Я могу поддерживать осознавание внутренних телесных ощущений даже когда вокруг меня происходит много всего
15.Я слушаю свое тело, чтобы оно сказало, что мне делать
16.Когда я чувствую боль или дискомфорт, я стараюсь, как ледокол, пройти через это
17.Я могу вернуться к осознанию своего тела после того как меня отвлекли
18.Я замечаю изменения в дыхании, например, когда оно замедляется или ускоряется
19.Когда что-то неправильно в моей жизни, я могу ощущать это в своем теле
20.Я начинаю беспокоиться что что-то не так, когда чувствую дискомфорт в теле
21.Я могу переключить фокус внимания от мыслей к ощущениям в теле
22.Я замечаю, как по-другому чувствует себя мое тело после спокойного времяпрепровождения
23.Когда я запутался в мыслях, я могу успокоить свой разум, фокусируясь на дыхании или ощущениях тела
24.Когда я включаю осознание своего тела, я ощущаю чувство покоя
25.Я слушаю свое тело, чтобы понять свое эмоциональное состояние
26.Я могу заметить неприятные ощущения в теле без того, чтобы сразу этим обеспокоиться
27.Я могу поддерживать осознавание моего тела целиком, даже если часть меня испытывает боль или дискомфорт
28.Я замечаю, как мое дыхание становится спокойным и легким, когда я чувствую себя комфортно
29.Я умею использовать свое дыхание, чтобы снизить напряжение в теле
30.Когда я расстроен, я нахожу время для того, чтобы понять, как чувствует себя тело
31.Я в состоянии сознательно фокусироваться на моем теле как едином целом
32.Я замечаю, как мое тело изменяется, когда я счастлива/счастлив или весела/весел

Добавить комментарий

close-alt close collapse comment ellipsis expand gallery heart lock menu next pinned previous reply search share star