Приложение Food Game

google.play appstore

 

 

 

 

food game

Играйте с едой и меняйте свои привычки в питании.

Вы научитесь  легко отказываться от вредной еды и начнёте выбирать и любить полезную пищу.

Игры основаны на научных экспериментах и необходимы всем, кто заботится о своем здоровье, красоте и весе.

Еще сто лет назад люди не могли себе представить, что мы будем переживать о том, как есть поменьше. Но сейчас в развитых странах, переедание и ожирение – реальные проблемы. Мы часто едим при отсутствии голода, едим гораздо больше, чем нам требуется, и потребляем слишком много высококалорийной еды без полезных веществ. Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией показал, что две из трех главных целей американцев: сбросить вес и потреблять более здоровую пищу (American Psychological Association, 2012).

Не лучше обстоят дела и у нас:

Проблема ожирения в постсоветских странах

Еда с каждым днем становится соблазнительнее, вкуснее и сытнее. Производители и маркетологи манипулируют нашими естественными эволюционными предпочтениями к сладкому, жирному, и яркому, чтобы подвигнуть нас к покупке и потреблению. Если мы поддаемся соблазну, даже осознавая, что выбранная нами еда – совсем не полезная, или не совсем полезная в таких количествах, то мы поступаем абсолютно нормально, по-человечески. Но так мы пойдем на поводу чьей-то выгоды, а нам нужно думать о своих интересах, о своем здоровье.

Наша способность сказать “Нет” неподходящей для нас еде называется контроль над импульсивным поведением. Исследования показывают, что люди с пониженным контролем едят больше вкусной высококалорийной пищи, и, как правило, обладают избыточным весом или ожирением, в сравнении с людьми с эффективным контролем импульсивного поведения (Guerrieri et al., 2009; Nederkoorn et al., 2009).

Но, как показывают эксперименты, этот контроль можно тренировать. Для этого используются различные техники, и одна из них называется «Go — No Go». В ней используются два вида стимулов: на один из них мы должны реагировать, а на другой – нет. В этом приложении используется как раз эта техника, в различных вариантах.

играйте с едой и худейтеВ одном исследовании (Houben & Jansen, 2011), в аналогичной игре, в качестве нежелательной пищи выступал шоколад. Когда пользователи “прошли” через три сотни слайдов, им предложили кушать шоколадные конфеты, без ограничения. Те, кто тренировался, съели существенно меньше участников контрольной группы.

В недавнем исследовании (Lawrence et al., 2015) людей также просили реагировать как можно быстрее на картинки с полезной едой, и не реагировать на высококалорийную еду. Дизайн этого эксперимента, в измененном виде, представляет собой Игру 1 (Слева-справа) этого приложения. После всего лишь одной недели тренировок участники потеряли в среднем около 700 грамм в течение месяца и стали потреблять на 220 Ккал в день меньше. Эффект продолжал работать, и через полгода участники потеряли в среднем около 2 килограмм.

бургер, игра по изменению пищевых предпочтений

Даже после одной сессии эффект проявляется в следующем:

  • Люди меньше едят предложенной им еды из категории «Нет-еды»,
  • Выбирают ее реже,
  • Кладут себе меньшую порцию, и
  • Начинают оценивать ее как менее привлекательную.

игра, которая тренирует контроль над импульсивным поведениемВ нашем исследовании, проведенном в мае-июне 2015 года, были созданы три группы – активного обучения с 15 минутами ежедневных тренировок (в приложении это Игра 4, Двойная), и две контрольных группы – одна со взвешиванием несколько раз в неделю, и другая — с двумя взвешиванием: в начале месячного эксперимента и в конце. Всем участникам на время эксперимента было предложено питаться как обычно.

Те, кто взвешивались в начале месяца и в конце, не потеряли веса. Те, кто взвешивался регулярно (почти каждый день), потеряли в среднем 1,7 кг. Это может казаться удивительным, что просто взвешивание может приносить такие результаты, но это так, и другие эксперименты это подтверждают (Pacanowski & Levitsky, 2015). Те же, кто активно занимался тренировками, избавились от 2,78 кг в среднем. Как видите, количество тренировок имеет значение.

учитесь выбирать полезную едуВ играх мы используем и другие эффекты, например, рамки красного или зеленого цвета. Этим самым мы подкрепляем выбор, ассоциированный у современного человека с этими цветами – красный как «стоп», и зеленый как разрешение двигаться. Кроме этого, зеленый – еще и преобладающий цвет здоровой диеты, богатой питательными веществами.

В третьей игре мы используем также ассоциации хорошего с правой стороной и плохого с левой (у правшей; у левшей – ассоциация чаще противоположная). Это также основано на многочисленных исследованиях (например, Casasanto, 2009).

В четвертой игре мы используем слова, которые действуют не менее эффективно, чем картинки, и могут так же мощно формировать желательную реакцию на еду.

Посмотрите отрывок из сериала «Черное зеркало» (Black Mirror) — это всего несколько секунд:

Зачем ждать будущего, если это можно делать уже сегодня (и не во сне, а наяву)?

google.playappstore

 

 

 

 


American Psychological Association (2012). What Americans Think of Willpower. A survey of perceptions of willpower and its role in achieving lifestyle and behavior change goals.

Casasanto, D. (2009). Embodiment of abstract concepts: good and bad in right- and left-handers. Journal of Experimental Psychology: General, 138(3), 351-367.

Guerrieri, R., Nederkoorn, C., Schrooten, M., Martijn, C., & Jansen, A. (2009). Inducing impulsivity leads high and low restrained eaters into overeating, whereas current dieters stick to their diet. Appetite, 53, 93–100.

Houben, K., & Jansen, A. (2011). Training inhibitory control. A recipe for resisting sweet temptations. Appetite, 56(2), 345-349.

Lawrence, N. S., O’Sullivan, J., Parslow, D., Javaid, M., Adams, R. C., Chambers, C. D., Kos, K., & Verbruggen, F. (2015). Training response inhibition to food is associated with weight loss and reduced energy intake. Appetite, 95, 17-28.

Nederkoorn, C., Guerrieri, R., Havermans, R. C., Roefs, A., & Jansen, A. (2009). The interactive effect of hunger and impulsivity on food intake and purchase in a virtual supermarket. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 33, 905–912.

Pacanowski, C. R., & Levitsky, D. A. (2015). Frequent self-weighing and visual feedback for weight loss in overweight adults. Journal of Obesity, 9.